przysiady z obciazeniem

[...] także powodujących zbytni przerost komory sercowej (co jest cholernie częste). Ćwiczeniami, które źle wpływają na kręgosłup są: - wyciskanie sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Pamiętać należy, że praktycznie każde ćwiczenie, gdzie stosujemy za duże [...]

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, o to mi właśnie chodziło. A czy przysiady rwaniowe z bardzo małym obciążeniem można wprowadzić bez trenera ?

Wy tutaj mówicie o przysiadach, że obciążają kręgosłup. Pewnie mówicie o przysiadach z dużym obciążeniem. Mam pytanie, czy przysiady bez żadnego obciążenia też są szkodliwe?

[...] francuskie sztangą leżąc 2x15xłamana 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x Nogi: 1. Wyciskanie 2x15x 2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15 Chyba wypychanie (suwnica), Wolałbym przysiady. Plecy: 1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x 2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15 Łydki: 1. Wspięcia na palce 2x15x [...]

A to ci problem. Też się kiedyś nad tym zastanawiałem. Z doświadczenia(wizualne efekty) to głębokie przysiady ze średnim obciążeniem, takim żeby dupsko nie urosło w mięśnie. Ujędrniło to trochę moje nogi i pośladki. Pływanie tyż fajnie działa. No i trzeba patrzeć co się je. Może aeroby, ale nigdy nie robiłem, leń jestem.

Xian same przysiady , nie wiem z własnym obciążeniem czy dodatkowym ? trening siłowy wykonujesz ? tego rodzaju pytania na przyszłość zdajemy tutaj . http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_6_-t877030.html

czy moze taki plan. Przysiady bede robil z malym obciazeniem 26Kg jak na sam poczatek. Co o tym sadzicie? Ma to jakis sens?

Dzięki. Rozpisałem sobie takie coś: Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Staraj się robić obwody 3 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem. Nie skupiaj się teraz na jakimś wielkim nabieraniu masy czy siły bo skrzywdzisz się. Unikaj ćwiczń typu przysiady ze sztangą czy nawet uginania ramion ze sztangą (z b.dużym obciążenie). W twoim wypadku chodzi po prostu o to żebyś nie obciążał nazbyt kręgosłupa. jeżeli [...]

Taki ze mnie specjalista że daj spokój Musiałem zmienić ławke keltona bo miała stojaki nie odczepiane i ciężko sie przysiady robiło z wiekszym obciążeniem jak nie mogłem wejsc pod sztange. Koniec offa

no ja bym zdecydowanie zmienił na taki - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 20/15/12/10 - wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 8/8/8 - z dużym obciążeniem - wspecia siedząc 20/20/20 w ten sposob przećwiczysz zarówno wolno jak i szybkokurczliwe włókna ud i łydek tak ja to widze

Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dzieki że we mnie wierzycie xD Przysiady i MC robie z małym obciążeniem tylko dlatego że mi go zwyczajnie brakuje, a nie mam pieniędzy na siłownie... Jestem w trakcie zbierania pieniędzy na jakis konkretny ciężar i stojaki, wtedy wrócę do treningów siłowych, a czy 20kg to mało na biceps jak na moją wagę? Pewnie tak ale zauważyłem ostatnio że mam [...]

Normalne nie ale może mieć to miejsce po zabiegu :-) Po jakim czasie mozna wykonywac cwiczenia na nogi po takiej operacji ? Jestem 5 tygodni po rekonsturkcji wiazadel , lekotki i stawu a moge wykonywac przysiady na maszynie czy suwiennica z malym obciazeniem

Czy przysiady ze sztangą z nieduzym obciązeniem np moga pomóc a nie zahamować wzrost?? dobrze zrozumiałem ?? Nie ukrywam że chciałbym i urosnąc i polepszyć wyskok mam 17 lat dzięki ;] piszcie ;]

[...] być wystarczająco długie. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć robią 1minutowe przerwy tylko o to, żeby wykonać założenia planu. Polecam przerwy w głowny bojach w seriach zasadniczych 3-5 minut (nawet do 7 ale to przy maks ciężarach) a w rozgrzewkowych 1,5-3min. W ćw uzupełniających taki jak wyciskania wąsko, przysiady przednie itp przerwy 2-3min.

CZEŚĆ. Niech sobie troszkę pobiega, wzmocni wtedy nogi i wyrobi kondycję + różnego rodzaju przysiady, dla dziewczyny z małym obciążeniem. Dobrze też działa jazda rowerem, którą osobiście polecam. POZDARWIAM... Kamiński Artur

[...] probowalam juz metody spalania miśni (3 serie prostowanie nóg do oporu ze zwiększanym obciążeniem 15,20,25 - robiłam w kazdej serii po 100 i nic mogłam dalej, robiłal też przysiady na hak maszynie) ale moje uda są nie do przebicia, po prostu je jeszcze bardziej rozbudowałam, już nie wiem co mam zrobić z nimi. Aerobów robiłam też przez jakiś [...]

nie ma dlatego że w treningach cf też są elementy treningu siłowego, po prostu dodawaj w wodach ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe, wypchnięcia czy podciągnięcia- oraz podrzuty czy rwania jak umiesz - z większym obciążeniem na jedno czy kilka powtórzeń